Lo sapevi che circa 25 milioni di Italiani presentano disturbi d’Insonnia?
Considerata la sua alta incidenza, la Psicologia e la Medicina hanno studiato negli anni questo disturbo fino a stilare le linee guida per un trattamento adeguato ed efficace.
Le persone che soffrono d’Insonnia sono generalmente insoddisfatte della qualità del proprio sonno e presentano uno o più dei seguenti sintomi:
- Difficoltà ad addormentarsi;
- Risvegli notturni con difficoltà a riprendere sonno;
- Risvegli precoci al mattino;
- Sonno non ristoratore;
- Stanchezza o scarsa energia durante il giorno;
- Difficoltà cognitive, come difficoltà di concentrazione;
- Frequente irritabilità;
- Comportamenti istintivi o aggressivi;
- Difficoltà al lavoro o a scuola;
- Problemi nelle relazioni personali con familiari, partner e amici.
La deprivazione di sonno innesca un circolo vizioso rendendoci più irritabili, affaticati, ansiosi, esausti e meno concentrati. Affrontare le giornate e portare a termine i tanti impegni può risultare davvero difficile. In gravi condizioni di stanchezza e attivazione ansiogena anche i nostri pensieri cominciano a cambiare verso un polo più negativo.
Lo stress cronico è un fattore che acuisce l’insorgenza del disturbo alterando la regolazione neuroendocrina del sonno.
L’Igiene del Sonno è importante a tutte le età. L’applicazione di queste regole promuove la salute del sonno, un adeguato stato di vigilanza durante il giorno e previene lo sviluppo di disturbi correlati. La persona che apprende e inizia ad applicare queste norme automatizza una serie di comportamenti sani che influenzano positivamente un sonno benefico e ristoratore.
Le regole di Igiene del Sonno forniscono utili indicazioni anche per il controllo dell’ambiente circostante.
Abbiamo quindi un compito importante: prenderci cura della nostra mente e parallelamente del nostro corpo, scoprire i nostri valori e ciò che per noi è funzionale nel quotidiano. Il percorso verso l’equilibrio diventa un obiettivo essenziale e necessario del percorso di crescita di ognuno di noi.
Le terapie per l’Insonnia hanno il compito di promuovere uno stile di vita sano, aiutare a gestire lo stress e trovare strategie per ritrovare l’equilibrio mentale e fisico.
I nuovi approcci terapeutici si basano su “svolte esperienziali”, ovvero interventi che partono dal corpo per migliorare i processi cognitivi.
Recentemente è stato dimostrato che le terapie bottom-up favoriscano i percorsi terapeutici per combattere l’Insonnia. Lo Yoga è una disciplina che include l’esercizio fisico insieme a tecniche di respirazione, meditazione e rilassamento ed insegna ai praticanti a rilassarsi, a gestire lo stress e aumenta anche l’abilità di focalizzazione e concentrazione.
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